古人养生长寿十诀</ti= tle> <o:SmartTagType namespaceuri=3D"urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" name=3D"chmetcnv" downloadurl=3D""/>  <style>  </style>  </head> <body lang=3DZH-CN style=3D'tab-interval:21.0pt;text-justify-trim:punctuati= on'> <div class=3DSection1 style=3D'layout-grid:15.6pt'> 古人养生长寿十诀<o:p></o:p></= b> <o:p>&n= bsp;</o:p> 泱泱世= 0028;，上下五千年，许ࣩ= 0;人梦寐以求长生不老&= #65292;求仙方，觅仙果，= 860;金丹……结果无一人&= #33021;逃过死亡的劫数。= 613;管如此，人类也积累= ;了丰富的养生保健经&#= 39564;，使平均寿命不断ÿ= 52;高。现将古人防病治= 病、延年益寿的良方= 0171;绍如下，只要你身߮= 7;力行，将对你的健康&= #22823;有裨益。这些保健!= 391;方既十分简单，又很= ;容易做到，概括起来&#= 65292;大致有如下十要诀z= 90; 一z= 89;头为精明之府，日梳三遍百病༊= 0;。 成书于春秋战ࢲ= 9;时期的中医经典文献&= #12298;内经：素问•脉要精微论》= 认为：“诸阳之神气皆= 上会于头，诸髓之精= 7668;皆上聚于脑，头为౹= 4;明之府。”也就是说，人= 体的精明活动，完全= 6159;靠人体先天和后天௚= 0;精气来维持。若有病&= #21464;，则会出现“头颈低垂，不= 能抬起，两目凹陷无= 0809;”的精衰= 070;乱之象。 现代中医学研ి= 0;认为：人体之重要十&= #20108;经脉和四十多处大= 567;穴位以及十多个特殊= ;刺激区均汇聚ߛ= 0;头部。 头顶中央（即࠺= 9;发际后5寸与后发际前ᦂ= 3;寸处）有百会、四神&= #32874;、上星、头维穴，'= 033;后枕骨一带有风池、= ;哑门、医明、玉枕、翳风穴，&#= 20004;鬃有太阳、率谷ా= 8;，额前还有印堂穴。&= #22914;以梳子替代小银针A= 292;对这些穴位和经脉进= ;行“针灸性̶= 1;的按摩或刺激，将&#= 20250;起到疏通十二经脉ʌ= 92;促进大小周天血液循= 环，使气血流畅，调= 3410;大脑神经功能，增অ= 8;脑细胞的新陈代谢，&= #24310;缓脑细胞的衰老，= 686;强记忆力，醒脑提神= ;，还能消除各种劳累&#= 30130;倦、失眠烦躁、三Ö= 49;神经痛、偏头痛以及= 聪耳明目等多种作用= 5292;甚至也能起到意想ߎ= 1;到的美容效果。 为此，有人主ঃ= 2;“日梳五百不嫌= 多”，要求最好晨= 起后梳一回，中午休= 4687;后梳一回，晚上休ত= 7;前再梳一回，每回以&= #20004;分钟梳60－１００次为ê= 52;。只要你持之以恒地= 梳头，就会感到头清= 0446;明，精力充沛，睡௩= 6;良好，白发变黑，食&= #27442;增加。由此可见，= 220;梳头的确是一种保养= ;人体精、气、神的最&#= 31616;单经济的长寿保健Ą= 41;法。 二z= 89;脚称第二心脏，常搓= 涌泉保健康。 脚部乃“</sp= an>三阴交之始，三阳交= 之终”，穴位多、位= 置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有<s= pan lang=3DEN-US>26块骨，19&= #22359;肌肉，33个关节，50= 多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。 祖国医学认为：脚= 978;的６０多个穴位与五= ;脏六腑的12条经脉有着密Ñ= 99;的联系，布满了相关= 全身器官的反射区。= 0294;由于脚部离心脏甚๢= 8;，抵抗力低下，是人&= #20307;的主要薄弱环节，= 481;易遭受寒湿邪气的侵= ;袭，可见人体健康与&#= 21542;，和脚部健康关系Ĉ= 97;大，所以脚部的保健= 就比其它部位显得尤= 0026;重要。 历代医学家认ߒ= 6;，脚部保健并对全身&= #20581;康有益的最重要方= 861;是揉搓涌泉穴（即脚= ;心中央凹陷处）。针炙经典文献Ӎ= 8;灵枢•本输》说：“涌泉属足少阴= 肾经”，“肾= ;出于涌泉”。 意思是说，肾ಮ= 3;之经气犹如水井中泉&= #27700;一样，将从这里源= 304;不断地涌出，长期不= ;断，经常以热水浸泡<s= pan class=3DGramE>后搓此穴，既ࡤ= 7;以温补肾经，益精填&= #39635;，舒筋活络，平衡&= 452;阳，又可以舒通心肾= ;，滋生肾水，抑制肾&#= 33039;虚火，排泄体内毒ŀ= 32;杂物；既可以促进下= 肢血液循环，御寒暖= 0307;，缓解肌肉紧张，૴= 0;除各种疲劳，又可以&= #33298;肝明目，清肺理气A= 292;祛风湿，助消化，通= ;大便，止泻痢；同时，还೦= 1;治疗头顶痛、疝气、&= #32958;炎、性功能衰退、= 567;儿惊风、失眠、高血= ;压、冠心病、心悸、&#= 21693;喉肿痛、脚裂以及老年性ࢯ= 5;肢麻木等几十种疾病&= #12290; 正因为如此，涌泉穴才被中ࣨ= 6;医学权威誉为“健身之穴”。 三z= 89;日咽唾液三百ࡣ= 5;，一生活到九十ߖ= 1;。 唾液，= 即口水，呈半透明液= 0307;状。《辞海》解释෾= 8;：“唾液腺分泌的= 液体和口腔壁上的许= 2810;小腺所分泌的粘液ᦁ= 2;在口腔里混合在一起&= #25104;为唾液。”正常成人每天= 分泌唾液达1-1。<st1:chmetcnv UnitName=3D"升" SourceVa= lue=3D"5" HasSpace=3D"False" Negative=3D"False" NumberType=3D"1" TCSC=3D"0" w:st=3D"o= n">5升</st1:chmetcnv>。 据化验分析：唾液= 013;含有水分、酵素、尿= ;素、维生素B、蛋白质（粘ൺ= 7;白、球蛋白）、有机&= #29289;、氨基酸、硫氰酸= 416;、碱性离子和钠、钾= ;、镁、钙以及淀粉酶&#= 12289;麦芽糖酶、磷酸脂Ŵ= 38;、溶菌酶、过氧化物= 酶等物质。中医理论= 5748;为：唾液从口腔壁૴= 4;出后，经舌根、咽喉&= #65292;肺转肝脏，进೟= 8;经，贮于丹田，再化津还丹，๭= 0;成精气。起到和脾健&= #32963;，濡润孔窍，润泽= 235;肢五脏，强肾补元，= ;滑利关节，补益脑髓&#= 30340;作用。唐代医学家é= 85;思邈提倡“早漱津令满口= 乃吞之”，乾隆皇帝也= 总结了“津常咽̶= 1;的养生秘诀。 现代医学认为ᦂ= 6;唾液具有快速止血，&= #36719;化收缩血管，溶解 = 454;菌，灭杀微生物，健= ;齿强肾，抗病毒，助&#= 28040;化等功能。近年来ʌ= 92;美国学者发现唾液含= 有能促进神经细胞生= 8271;和皮肤表皮细胞生໳= 1;的“神经生长因子= ”和“表= ;皮生长因子”。日本食品研= 究所发现“唾液可以消除= 从氧气和食物中产生= 0340;对人体十分有害的೽= 8;由基”，最为可贵的= 是，唾液还有很强的= 8450;癌效果。 美国乔治亚大ण= 8;医学院专家的研究表&= #26126;，致癌作用很强的(= 644;曲毒素和3.4--苯并比及亚硝&#= 37240;盐与唾液接触30秒后就会消失ʌ= 92;并建议“每口饭最好咀= 嚼30次”。= 491;因为如此，古今中外= ;的养生学者把它誉为&#= 65306;“华池神水”、“金浆”</span= >、“金津”</span= >、“玉液”</span= >、“玉泉”</span= >、“甘露”</span= >、“清洁剂̶= 1;、“天然抗癌剂”等。 所以，“日= 1693;唾液三百口，一生活到九十ߖ= 1;”并非侈谈。 四、朝暮叩齿ߍ= 7;百六，七老八十牙不&= #33853;。 叩齿，就是指ஷ= 2;上下牙有节奏地反复&= #30456;互叩击的一种自我= 445;健法，俗称“叩天钟̶= 1;。清朝尤乘的《寿&#= 19990;青编》说：“齿为筋骨之余= ，宜常叩击，使筋骨= 7963;动，心神清爽……” 中医经典《类ಮ= 3;》说：“肾主骨，齿者= 骨之余也。”《素问̶= 6;上古天真论》说：<s= pan lang=3DEN-US>“肾生骨髓，肾= 气实，齿更发长。”也就是说：人= 体骨骼体质有赖于骨= 9635;的营养，而骨髓则ߒ= 6;先天之本肾精所化生&= #12290;肾精衰少，则不能= 805;养骨髓，代表“肾之标，骨之= 本”的齿就= 250;生长迟缓，新陈代= 谢功能低下，或松动= 5292;或质蚀，或病变，৏= 0;脱落…… 现代医学也认ߒ= 6;，经常叩齿，不仅能&= #24378;肾固精，平衡阴阳A= 292;疏通局部气血运行和= ;经络畅通，保持并增&#= 24378;咬肌和牙齿根基部į= 40;整体机能，还能延缓= 老年性机体萎缩带来= 0340;凹脸瘪嘴状。ੌ= 8;为可贵的是，经常叩&= #40831;还能十分有效地增= 378;牙周粘膜组织纤维结= ;构的坚韧性，提高牙&#= 40831;抗龋能力和咀嚼ࡃ= 1;能，促进口腔、牙床&= #12289;牙龈和整个牙齿的"= 880;液循环，增加唾液的= ;分泌量，改善并及时&#= 20805;盈其中组织营养，â= 86;强牙齿的抗病抗菌能= 力，从而使牙齿变得= 6356;加坚固，整齐洁白ᦁ= 2;丰润光泽。 民谚“ć= 97;暮叩齿三百六，七老= 八十牙不落”就是这个意思= 。具体做法是：精神= 5918;松，口唇微闭；心ణ= 0;合一，默念叩击；先&= #21481;臼牙，再叩门牙；$= 731;重交替，节奏有致。= ;终结时，再辅以“赤龙ʌ= 88;舌头）搅海，漱津匀= 吞”法则会使效果= 更佳。 五z= 89;人之肾气通于耳，扯= 拉搓揉健全身。 明朝李中梓的Ӎ= 8;医宗必读》认为：人&= #20307;的先天之本在于肾= 290;而肾元的强健却与双= ;耳息息相关，有着极&#= 20026;重要的内在联系。È= 13;医经典《灵枢•口问》、《灵= 枢•脉度》、《寿= 世青编》、《外台必= 5201;》等书也有“耳者宗脉之所= 聚也”、“肾= ;气通于耳”、“肾= ;开窍于耳”、“一= ;身之气贯于耳”的说法。 显然，古人无༣= 0;是在强调肾耳合一ᦁ= 2;互为作用；肾主内，<= span class=3DGramE>耳主外；耳为೟= 8;惟一之上外窍，耳健则肾通；೟= 8;气充足，肾精盈满，&= #21017;听觉灵敏，绣针坠= 320;能闻其声。 拉耳保健法的ਔ= 5;作方法是：以右手从&= #22836;上引左耳１４下（= 992;右手绕过头顶向上拉= ;左耳），再用左手从&#= 22836;上引右耳14下（即用左手ń= 69;过头顶向上拉右耳）= 。 此法简便易行ᦁ= 2;效果良好，如再辅以&= #25353;、摩、搓、揉、点= 289;捏等手法，则更能强= ;身健体，敷养肾元。&#= 29616;代医学认为：耳朵Ç= 78;的49个穴位和各部Ë= 01;与体内的五脏六腑等= 器官以及十二经脉、= 9977;百六十五络有着密不可࠳= 8;的内在联系，因此把&= #23427;形容为“缩小了的人体= 身形”。 临床实践证明ᦂ= 6;采用扯、拉、按、摩&= #12289;搓、揉、点、捏等= 163;法，实际上就等于对= ;双耳进行特殊的物理&#= 21050;激和针灸性治疗。å= 14;果长期不间断，除了= 具有良性震荡体位、= 1453;馈激发活气、疏通ࡓ= 3;二经脉、加快血液循&= #29615;、调理 五脏六腑、&#= 20581;脾胃、补肾元和平ŝ= 13;阴阳、扶正祛邪、清= 肝明目、消疲安神、= 2686;强新陈代谢等功能ࣨ= 6;，还能促进胆汁分泌&= #65292;有利于胆道的通畅A= 292;防止胆囊炎、胆结石= ;等疾病的发生发展；&#= 22686;强免疫力，调节肝Ŋ= 39;抗病毒的能力，对肝= 炎的恢复有一定的帮= 1161;。 总之，只要持ߔ= 3;以恒，就能收到延年&= #30410;寿的奇效。 六z= 89;夫妻之间互捶背，解疲强身又防௔= 4; 捶背是古老而ࡠ= 8;立竿见影的健身方法&= #65292;蒲松龄在《聊斋志= 322;》梅女中记载：“既而握指细擂= ，如似团絮相触状，= 0307;畅而不可言；擂至ೱ= 6;，口目皆慵；至股，则૚= 5;沉睡去矣。” 背部有数十个ດ= 5;要穴位，捶背刺激穴&= #20301;可反射性地刺激神 = 463;系统，尤其对中枢神= ;经系统的平衡有良好&#= 30340;调节作用。 其功能一是舒ಮ= 3;活络，使血液通利，&= #32908;肉放松，有利于防= 835;腰酸背痛及腰肌劳损= ;； 二是促进血液঑= 0;环，调节神经机能。&= #30333;日捶背使人头清目= 126;，精神振奋；睡前捶= ;背可安心宁神，催人&#= 20837;睡，对防治失眠有ů= 39;好效果； 三是增强人体ࠡ= 3;疫功能，防癌抗癌。&= #26085;本学者早就发现， = 463;常捶背可以促进脑腺= ;肽的分泌，而脑腺肽具有很强的৛= 9;病毒、抗毒素和抑制&= #32454;胞变异的作用，因= 492;可有效地增强人体免= ;疫力和防癌抗癌。 捶背通常有拍法和击法两种。 拍法，即用虚৴= 4;拍打；击法，即用虚&= #25331;拍打。虚，意即轻= 290;手法要协调均匀，着= ;力富有弹性，每天一&#= 27425;即可，每次捶背50-60下。为方便起&#= 35265;，捶背最好在夫妻ſ= 88;进行，每晚睡前，互= 相捶拍，双方收益。<sp= an lang=3DEN-US> 七z= 89;每天揉腹一百遍，通= 和气血裨神元 揉腹，即用手੖= 9;回搓擦“介于胸和骨盆= 之间，包括腹壁，腹= 3108;及其内脏”的一ķ= 81;养生保健法。祖国医= 学认为：腹为人体“五脏六腑之官= 城，阴阳源”。 金代李东垣的Ӎ= 8;脾胃论》说：由于劳&= #24441;过度致脾胃失之健$= 816;，脏腑经络，四肢百= ;骸，短其&#= 28363;养，形成内伤。਴= 6;朝李中梓的《医宗必&= #35835;》也说：“脾（胃）为后= 天之本。”认为脾胃居中= ，喷灌四方，为心、= 2954;、肝、肾四脏的给ࠥ= 9;源，负责主运化水谷&= #31934;微和统摄精血神液来充ࠥ= 9;敷布全身，令五脏六&= #33105;常壮无恙。通过揉!= 145;，既可以调理脾胃。= ;通和气血，培补神元&#= 65292;又可以“通和上下，分= 珲阴阳；去旧ஶ= 3;新，清脾化痰；敷养&= #32958;精，充实五脏；驱= 806;感之诸邪，清内伤之= ;百症。” 现代医学证实ᦂ= 6;揉腹既有强健脾胃、&= #32963;肠和腹壁肌，促进= 823;小周天血液，包括淋= ;巴液循环和胃肠蠕动&#= 21152;快的功能，还有治ĭ= 03;中老年性便秘、胃肠= 溃疡、周期性失眠、= 1069;列腺炎、肾炎、疝૎= 8;、遗精、高血压、冠&= #24515;病、糖尿病、肺心= 149;的疗效。尤其难得的= ;是，揉腹还能促进ೲ= 5;壁脂肪的自行收缩和&= #28040;减，是行之有效的“减肥法宝”。 揉腹之法，以Ӎ= 8;延年九转法》介绍为&= #23452;：先用右手大鱼际= 312;胃脘部按顺时针方向= ;揉摸130次，然后下移!= 267;肚脐周围揉摸120次，再用左手= 840;掌揉摸全腹120次，最后逆向%= 325;复一遍。 或者沿腹部四周，= 174;右下开始向上，继之= ;向左，再从左上向下&#= 65292;顺向揉摸。揉摸次ă= 68;可因人而异，不必拘= 泥。由于腹藏五脏，= 2463;络甚多，除饱食或ి= 4;腹不宜施行外，凡腹&= #37096;患有炎症、阑尾炎= 289;肠梗阻、急性腹痛、= ;内脏恶性肿瘤等最好&#= 19981;揉腹。 八z= 89;消瘦健美助血运，勤= 伸懒腰效最高 有句带有贬意௚= 0;民谚叫“懒人伸懒腰”，其实这是一= 种传统的偏见。所谓= 0280;懒腰，就是指伸直ཀ= 8;部、举抬双臂、呼࡬= 0;扩胸、伸展腰部、活&= #21160;关节、松散脊柱的!= 258;我锻炼。唐朝孙思邈= ;说得好：“血不运则百病= 生。”意思是说：如= 果人体的血液循环状= 4577;不好，甚至不能为ࡦ= 8;部位正常提供所需营&= #20859;物质，就会出现“精衰、气竭、= 神乱”病象。 现代医学认为ᦂ= 6;人体血液循环是靠心&= #33039;和肌肉的收缩来完= 104;的，尤其是离心脏较= ;远的静脉血管，就更&#= 35201;靠肌肉的收缩来加Ű= 95;血液流回心脏。由于= 伸懒腰时，人体会自= 8982;形成双手上举、肋ཷ= 2;上拉、胸腔扩大，使&= #33160;肌活动加强，形成= 145;呼吸姿态，以此牵动= ;全身，并引发大部分&#= 32908;肉收缩，并将淤积Ŝ= 80;液赶回心脏，从而达= 到加速周身血液循环= 0340;目的。 “懒人伸懒腰”的好处是：能= 使颈部血管舒畅地把= 4880;液输送到大脑。大೨= 1;得到充分的营养，疲&= #21171;消除，从而精神振= 859;；能使全身神经肌肉= ;得以舒展，促进机体&#= 24179;衡；能增加吸氧量ʌ= 92;呼出更多的二氧化碳= ，促进机体新陈代谢= 5307;能消除腰肌过度紧ঃ= 2;，并防止腰肌劳损，&= #32780;且能及时纠正脊柱$= 807;度向前弯曲，保持健= ;美体型。 九z= 89;合谷内关足三里</spa= n>日按一遍健全身 足三里穴位于೶= 1;关节外膝眼直下四横&= #25351;处，为“足阳明胃经”主穴，它具有= 调理脾胃、补中益气= 2289;通经活络、疏风化ଌ= 7;、扶正祛邪之功能。&= #29616;代科学研究证实，&= 024;灸刺激足三里穴，能= ;从X线钡餐透视中଀= 5;楚地观察到胃肠蠕动&= #21464;得有力而规律；能= 552;高多种消化酶的活力= ;，增加食欲，帮助消&#= 21270;，并可增强大脑工Ë= 16;能力，改善心功能；= 增加红细胞、白细胞= 2289;血色素和内分泌激ಃ= 2;含量，提高机体抗病&= #33021;力。 对胃痛、呕吐ӌ= 9;便秘、腹泻、肝炎、&= #32966;囊炎及高血压、下!= 145;疼痛、瘫痪有良好的= ;防治效果。合谷属手&#= 38451;明大肠经，位于手ŉ= 72;面第一、二掌骨之间= ，近第二掌骨桡侧。主治头௉= 1;、面瘫、五官疾病及&= #39640;热抽搐等。内关为 “足厥= 阴心包经”要穴，位于腕= 横纹上2寸，掌长肌腱ߎ= 2;桡侧腕屈肌腱之间，主治ও= 5;悸、高血压、癫痫、&= #21742;喘、胃痛、恶心、= 589;吐等。 足三里、合谷、内= 851;为历代医家强身治病= ;之三大要穴。 近年来，我国ण= 8;者发现，对此三穴进&= #34892;按摩，对全身的神 = 463;、肌肉、组织、器官= ;可起到显著的兴奋作&#= 29992;，有病则治病，无ĭ= 49;则强身，其效果为任= 何一种体育运动都无= 7861;比拟。具体方法是ે= 9;天定时用大拇指或中&= #25351;分别按压足三里、= 512;谷、内关穴一次，每= ;穴每次按压5分钟，每分钟১= 3;压15—20次。 十z= 89;日撮谷道一百遍ᦁ= 2;治病消疾又延年 谷道，俗称肛໽= 6;。撮，即收（提ᦀ= 9;缩也。通俗地讲，就&= #26159;做收缩肛门的动作= 290;唐朝医学家孙思邈极= ;为推崇此法，他在《&#= 26517;中方》一书中规劝Ç= 90;人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围= 的肌肉要间歇性地处= 0110;运动状态才能养生ࠊ= 1;体，尤其对防治痔疮&= #26377;特别疗效。 现代医学也认ߒ= 6;：包括大肠在内的肛&= #38376;及周围的提肛肌和肛门括ಪ= 2;肌至少每天要间歇收&= #65288;提）缩一百次，每= 425;约1—2分钟。如大߹= 5;后，要及时做提肛运动，并将৻= 2;肛时间延长到2—3分钟。这样ਰ= 2;有利于控制排便的肛&= #38376;外括约肌功能的快$= 895;恢复，又能相以预防= ;外括约肌破损而引起&#= 22823;便失禁等疾症。 据研究，日撮谷道一百遍，ੌ= 8;大的作用在于促进肛周血液循环ᦁ= 2;防治静脉淤血以及由&= #27492;而引起的内痔、外= 164;、肛裂、脱肛、肛门= ;湿疹、便秘、慢性肠&#= 28814;等，同时对治疗和Ɔ= 44;防冠心病、高血压、= 下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等ঽ= 0;性疾病有显著效果。<= span class=3DGramE>撮谷道的具体ࠉ= 0;法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四é= 83;诀。 即“放Ĉ= 94;全身，将臀部及大腿= 用力夹紧，配合收气= 5292;舌舔上腭，向上收提೜= 3;门，稍闭气，然后慢&= #21628;，全身放松。” 综上所述，各మ= 1;健身方法都不受时间&= #12289;环境等条件的限制= 290;关键在于您能否付诸= ;实施，并持之以恒。&#= 24895;此十诀能助您青春६= 0;驻、身轻体健、延年&= #30410;寿。<o:p></o:p></spa= n> </div> </body> </html>

MIME-Version: 1.0 Content-Location: file:///C:/B1338AB0/A40.htm Content-Transfer-Encoding: quoted-printable Content-Type: text/html; charset="us-ascii" 古人养生长寿十诀</ti= tle> <o:SmartTagType namespaceuri=3D"urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" name=3D"chmetcnv" downloadurl=3D""/>  <style>  </style>  </head> <body lang=3DZH-CN style=3D'tab-interval:21.0pt;text-justify-trim:punctuati= on'> <div class=3DSection1 style=3D'layout-grid:15.6pt'> 古人养生长寿十诀<o:p></o:p></= b> <o:p>&n= bsp;</o:p> 泱泱世= 0028;，上下五千年，许ࣩ= 0;人梦寐以求长生不老&= #65292;求仙方，觅仙果，= 860;金丹……结果无一人&= #33021;逃过死亡的劫数。= 613;管如此，人类也积累= ;了丰富的养生保健经&#= 39564;，使平均寿命不断ÿ= 52;高。现将古人防病治= 病、延年益寿的良方= 0171;绍如下，只要你身߮= 7;力行，将对你的健康&= #22823;有裨益。这些保健!= 391;方既十分简单，又很= ;容易做到，概括起来&#= 65292;大致有如下十要诀z= 90; 一z= 89;头为精明之府，日梳三遍百病༊= 0;。 成书于春秋战ࢲ= 9;时期的中医经典文献&= #12298;内经：素问•脉要精微论》= 认为：“诸阳之神气皆= 上会于头，诸髓之精= 7668;皆上聚于脑，头为౹= 4;明之府。”也就是说，人= 体的精明活动，完全= 6159;靠人体先天和后天௚= 0;精气来维持。若有病&= #21464;，则会出现“头颈低垂，不= 能抬起，两目凹陷无= 0809;”的精衰= 070;乱之象。 现代中医学研ి= 0;认为：人体之重要十&= #20108;经脉和四十多处大= 567;穴位以及十多个特殊= ;刺激区均汇聚ߛ= 0;头部。 头顶中央（即࠺= 9;发际后5寸与后发际前ᦂ= 3;寸处）有百会、四神&= #32874;、上星、头维穴，'= 033;后枕骨一带有风池、= ;哑门、医明、玉枕、翳风穴，&#= 20004;鬃有太阳、率谷ా= 8;，额前还有印堂穴。&= #22914;以梳子替代小银针A= 292;对这些穴位和经脉进= ;行“针灸性̶= 1;的按摩或刺激，将&#= 20250;起到疏通十二经脉ʌ= 92;促进大小周天血液循= 环，使气血流畅，调= 3410;大脑神经功能，增অ= 8;脑细胞的新陈代谢，&= #24310;缓脑细胞的衰老，= 686;强记忆力，醒脑提神= ;，还能消除各种劳累&#= 30130;倦、失眠烦躁、三Ö= 49;神经痛、偏头痛以及= 聪耳明目等多种作用= 5292;甚至也能起到意想ߎ= 1;到的美容效果。 为此，有人主ঃ= 2;“日梳五百不嫌= 多”，要求最好晨= 起后梳一回，中午休= 4687;后梳一回，晚上休ত= 7;前再梳一回，每回以&= #20004;分钟梳60－１００次为ê= 52;。只要你持之以恒地= 梳头，就会感到头清= 0446;明，精力充沛，睡௩= 6;良好，白发变黑，食&= #27442;增加。由此可见，= 220;梳头的确是一种保养= ;人体精、气、神的最&#= 31616;单经济的长寿保健Ą= 41;法。 二z= 89;脚称第二心脏，常搓= 涌泉保健康。 脚部乃“</sp= an>三阴交之始，三阳交= 之终”，穴位多、位= 置低、血液少，有“第二心脏”之称。人的脚有<s= pan lang=3DEN-US>26块骨，19&= #22359;肌肉，33个关节，50= 多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺。 祖国医学认为：脚= 978;的６０多个穴位与五= ;脏六腑的12条经脉有着密Ñ= 99;的联系，布满了相关= 全身器官的反射区。= 0294;由于脚部离心脏甚๢= 8;，抵抗力低下，是人&= #20307;的主要薄弱环节，= 481;易遭受寒湿邪气的侵= ;袭，可见人体健康与&#= 21542;，和脚部健康关系Ĉ= 97;大，所以脚部的保健= 就比其它部位显得尤= 0026;重要。 历代医学家认ߒ= 6;，脚部保健并对全身&= #20581;康有益的最重要方= 861;是揉搓涌泉穴（即脚= ;心中央凹陷处）。针炙经典文献Ӎ= 8;灵枢•本输》说：“涌泉属足少阴= 肾经”，“肾= ;出于涌泉”。 意思是说，肾ಮ= 3;之经气犹如水井中泉&= #27700;一样，将从这里源= 304;不断地涌出，长期不= ;断，经常以热水浸泡<s= pan class=3DGramE>后搓此穴，既ࡤ= 7;以温补肾经，益精填&= #39635;，舒筋活络，平衡&= 452;阳，又可以舒通心肾= ;，滋生肾水，抑制肾&#= 33039;虚火，排泄体内毒ŀ= 32;杂物；既可以促进下= 肢血液循环，御寒暖= 0307;，缓解肌肉紧张，૴= 0;除各种疲劳，又可以&= #33298;肝明目，清肺理气A= 292;祛风湿，助消化，通= ;大便，止泻痢；同时，还೦= 1;治疗头顶痛、疝气、&= #32958;炎、性功能衰退、= 567;儿惊风、失眠、高血= ;压、冠心病、心悸、&#= 21693;喉肿痛、脚裂以及老年性ࢯ= 5;肢麻木等几十种疾病&= #12290; 正因为如此，涌泉穴才被中ࣨ= 6;医学权威誉为“健身之穴”。 三z= 89;日咽唾液三百ࡣ= 5;，一生活到九十ߖ= 1;。 唾液，= 即口水，呈半透明液= 0307;状。《辞海》解释෾= 8;：“唾液腺分泌的= 液体和口腔壁上的许= 2810;小腺所分泌的粘液ᦁ= 2;在口腔里混合在一起&= #25104;为唾液。”正常成人每天= 分泌唾液达1-1。<st1:chmetcnv UnitName=3D"升" SourceVa= lue=3D"5" HasSpace=3D"False" Negative=3D"False" NumberType=3D"1" TCSC=3D"0" w:st=3D"o= n">5升</st1:chmetcnv>。 据化验分析：唾液= 013;含有水分、酵素、尿= ;素、维生素B、蛋白质（粘ൺ= 7;白、球蛋白）、有机&= #29289;、氨基酸、硫氰酸= 416;、碱性离子和钠、钾= ;、镁、钙以及淀粉酶&#= 12289;麦芽糖酶、磷酸脂Ŵ= 38;、溶菌酶、过氧化物= 酶等物质。中医理论= 5748;为：唾液从口腔壁૴= 4;出后，经舌根、咽喉&= #65292;肺转肝脏，进೟= 8;经，贮于丹田，再化津还丹，๭= 0;成精气。起到和脾健&= #32963;，濡润孔窍，润泽= 235;肢五脏，强肾补元，= ;滑利关节，补益脑髓&#= 30340;作用。唐代医学家é= 85;思邈提倡“早漱津令满口= 乃吞之”，乾隆皇帝也= 总结了“津常咽̶= 1;的养生秘诀。 现代医学认为ᦂ= 6;唾液具有快速止血，&= #36719;化收缩血管，溶解 = 454;菌，灭杀微生物，健= ;齿强肾，抗病毒，助&#= 28040;化等功能。近年来ʌ= 92;美国学者发现唾液含= 有能促进神经细胞生= 8271;和皮肤表皮细胞生໳= 1;的“神经生长因子= ”和“表= ;皮生长因子”。日本食品研= 究所发现“唾液可以消除= 从氧气和食物中产生= 0340;对人体十分有害的೽= 8;由基”，最为可贵的= 是，唾液还有很强的= 8450;癌效果。 美国乔治亚大ण= 8;医学院专家的研究表&= #26126;，致癌作用很强的(= 644;曲毒素和3.4--苯并比及亚硝&#= 37240;盐与唾液接触30秒后就会消失ʌ= 92;并建议“每口饭最好咀= 嚼30次”。= 491;因为如此，古今中外= ;的养生学者把它誉为&#= 65306;“华池神水”、“金浆”</span= >、“金津”</span= >、“玉液”</span= >、“玉泉”</span= >、“甘露”</span= >、“清洁剂̶= 1;、“天然抗癌剂”等。 所以，“日= 1693;唾液三百口，一生活到九十ߖ= 1;”并非侈谈。 四、朝暮叩齿ߍ= 7;百六，七老八十牙不&= #33853;。 叩齿，就是指ஷ= 2;上下牙有节奏地反复&= #30456;互叩击的一种自我= 445;健法，俗称“叩天钟̶= 1;。清朝尤乘的《寿&#= 19990;青编》说：“齿为筋骨之余= ，宜常叩击，使筋骨= 7963;动，心神清爽……” 中医经典《类ಮ= 3;》说：“肾主骨，齿者= 骨之余也。”《素问̶= 6;上古天真论》说：<s= pan lang=3DEN-US>“肾生骨髓，肾= 气实，齿更发长。”也就是说：人= 体骨骼体质有赖于骨= 9635;的营养，而骨髓则ߒ= 6;先天之本肾精所化生&= #12290;肾精衰少，则不能= 805;养骨髓，代表“肾之标，骨之= 本”的齿就= 250;生长迟缓，新陈代= 谢功能低下，或松动= 5292;或质蚀，或病变，৏= 0;脱落…… 现代医学也认ߒ= 6;，经常叩齿，不仅能&= #24378;肾固精，平衡阴阳A= 292;疏通局部气血运行和= ;经络畅通，保持并增&#= 24378;咬肌和牙齿根基部į= 40;整体机能，还能延缓= 老年性机体萎缩带来= 0340;凹脸瘪嘴状。ੌ= 8;为可贵的是，经常叩&= #40831;还能十分有效地增= 378;牙周粘膜组织纤维结= ;构的坚韧性，提高牙&#= 40831;抗龋能力和咀嚼ࡃ= 1;能，促进口腔、牙床&= #12289;牙龈和整个牙齿的"= 880;液循环，增加唾液的= ;分泌量，改善并及时&#= 20805;盈其中组织营养，â= 86;强牙齿的抗病抗菌能= 力，从而使牙齿变得= 6356;加坚固，整齐洁白ᦁ= 2;丰润光泽。 民谚“ć= 97;暮叩齿三百六，七老= 八十牙不落”就是这个意思= 。具体做法是：精神= 5918;松，口唇微闭；心ణ= 0;合一，默念叩击；先&= #21481;臼牙，再叩门牙；$= 731;重交替，节奏有致。= ;终结时，再辅以“赤龙ʌ= 88;舌头）搅海，漱津匀= 吞”法则会使效果= 更佳。 五z= 89;人之肾气通于耳，扯= 拉搓揉健全身。 明朝李中梓的Ӎ= 8;医宗必读》认为：人&= #20307;的先天之本在于肾= 290;而肾元的强健却与双= ;耳息息相关，有着极&#= 20026;重要的内在联系。È= 13;医经典《灵枢•口问》、《灵= 枢•脉度》、《寿= 世青编》、《外台必= 5201;》等书也有“耳者宗脉之所= 聚也”、“肾= ;气通于耳”、“肾= ;开窍于耳”、“一= ;身之气贯于耳”的说法。 显然，古人无༣= 0;是在强调肾耳合一ᦁ= 2;互为作用；肾主内，<= span class=3DGramE>耳主外；耳为೟= 8;惟一之上外窍，耳健则肾通；೟= 8;气充足，肾精盈满，&= #21017;听觉灵敏，绣针坠= 320;能闻其声。 拉耳保健法的ਔ= 5;作方法是：以右手从&= #22836;上引左耳１４下（= 992;右手绕过头顶向上拉= ;左耳），再用左手从&#= 22836;上引右耳14下（即用左手ń= 69;过头顶向上拉右耳）= 。 此法简便易行ᦁ= 2;效果良好，如再辅以&= #25353;、摩、搓、揉、点= 289;捏等手法，则更能强= ;身健体，敷养肾元。&#= 29616;代医学认为：耳朵Ç= 78;的49个穴位和各部Ë= 01;与体内的五脏六腑等= 器官以及十二经脉、= 9977;百六十五络有着密不可࠳= 8;的内在联系，因此把&= #23427;形容为“缩小了的人体= 身形”。 临床实践证明ᦂ= 6;采用扯、拉、按、摩&= #12289;搓、揉、点、捏等= 163;法，实际上就等于对= ;双耳进行特殊的物理&#= 21050;激和针灸性治疗。å= 14;果长期不间断，除了= 具有良性震荡体位、= 1453;馈激发活气、疏通ࡓ= 3;二经脉、加快血液循&= #29615;、调理 五脏六腑、&#= 20581;脾胃、补肾元和平ŝ= 13;阴阳、扶正祛邪、清= 肝明目、消疲安神、= 2686;强新陈代谢等功能ࣨ= 6;，还能促进胆汁分泌&= #65292;有利于胆道的通畅A= 292;防止胆囊炎、胆结石= ;等疾病的发生发展；&#= 22686;强免疫力，调节肝Ŋ= 39;抗病毒的能力，对肝= 炎的恢复有一定的帮= 1161;。 总之，只要持ߔ= 3;以恒，就能收到延年&= #30410;寿的奇效。 六z= 89;夫妻之间互捶背，解疲强身又防௔= 4; 捶背是古老而ࡠ= 8;立竿见影的健身方法&= #65292;蒲松龄在《聊斋志= 322;》梅女中记载：“既而握指细擂= ，如似团絮相触状，= 0307;畅而不可言；擂至ೱ= 6;，口目皆慵；至股，则૚= 5;沉睡去矣。” 背部有数十个ດ= 5;要穴位，捶背刺激穴&= #20301;可反射性地刺激神 = 463;系统，尤其对中枢神= ;经系统的平衡有良好&#= 30340;调节作用。 其功能一是舒ಮ= 3;活络，使血液通利，&= #32908;肉放松，有利于防= 835;腰酸背痛及腰肌劳损= ;； 二是促进血液঑= 0;环，调节神经机能。&= #30333;日捶背使人头清目= 126;，精神振奋；睡前捶= ;背可安心宁神，催人&#= 20837;睡，对防治失眠有ů= 39;好效果； 三是增强人体ࠡ= 3;疫功能，防癌抗癌。&= #26085;本学者早就发现， = 463;常捶背可以促进脑腺= ;肽的分泌，而脑腺肽具有很强的৛= 9;病毒、抗毒素和抑制&= #32454;胞变异的作用，因= 492;可有效地增强人体免= ;疫力和防癌抗癌。 捶背通常有拍法和击法两种。 拍法，即用虚৴= 4;拍打；击法，即用虚&= #25331;拍打。虚，意即轻= 290;手法要协调均匀，着= ;力富有弹性，每天一&#= 27425;即可，每次捶背50-60下。为方便起&#= 35265;，捶背最好在夫妻ſ= 88;进行，每晚睡前，互= 相捶拍，双方收益。<sp= an lang=3DEN-US> 七z= 89;每天揉腹一百遍，通= 和气血裨神元 揉腹，即用手੖= 9;回搓擦“介于胸和骨盆= 之间，包括腹壁，腹= 3108;及其内脏”的一ķ= 81;养生保健法。祖国医= 学认为：腹为人体“五脏六腑之官= 城，阴阳源”。 金代李东垣的Ӎ= 8;脾胃论》说：由于劳&= #24441;过度致脾胃失之健$= 816;，脏腑经络，四肢百= ;骸，短其&#= 28363;养，形成内伤。਴= 6;朝李中梓的《医宗必&= #35835;》也说：“脾（胃）为后= 天之本。”认为脾胃居中= ，喷灌四方，为心、= 2954;、肝、肾四脏的给ࠥ= 9;源，负责主运化水谷&= #31934;微和统摄精血神液来充ࠥ= 9;敷布全身，令五脏六&= #33105;常壮无恙。通过揉!= 145;，既可以调理脾胃。= ;通和气血，培补神元&#= 65292;又可以“通和上下，分= 珲阴阳；去旧ஶ= 3;新，清脾化痰；敷养&= #32958;精，充实五脏；驱= 806;感之诸邪，清内伤之= ;百症。” 现代医学证实ᦂ= 6;揉腹既有强健脾胃、&= #32963;肠和腹壁肌，促进= 823;小周天血液，包括淋= ;巴液循环和胃肠蠕动&#= 21152;快的功能，还有治ĭ= 03;中老年性便秘、胃肠= 溃疡、周期性失眠、= 1069;列腺炎、肾炎、疝૎= 8;、遗精、高血压、冠&= #24515;病、糖尿病、肺心= 149;的疗效。尤其难得的= ;是，揉腹还能促进ೲ= 5;壁脂肪的自行收缩和&= #28040;减，是行之有效的“减肥法宝”。 揉腹之法，以Ӎ= 8;延年九转法》介绍为&= #23452;：先用右手大鱼际= 312;胃脘部按顺时针方向= ;揉摸130次，然后下移!= 267;肚脐周围揉摸120次，再用左手= 840;掌揉摸全腹120次，最后逆向%= 325;复一遍。 或者沿腹部四周，= 174;右下开始向上，继之= ;向左，再从左上向下&#= 65292;顺向揉摸。揉摸次ă= 68;可因人而异，不必拘= 泥。由于腹藏五脏，= 2463;络甚多，除饱食或ి= 4;腹不宜施行外，凡腹&= #37096;患有炎症、阑尾炎= 289;肠梗阻、急性腹痛、= ;内脏恶性肿瘤等最好&#= 19981;揉腹。 八z= 89;消瘦健美助血运，勤= 伸懒腰效最高 有句带有贬意௚= 0;民谚叫“懒人伸懒腰”，其实这是一= 种传统的偏见。所谓= 0280;懒腰，就是指伸直ཀ= 8;部、举抬双臂、呼࡬= 0;扩胸、伸展腰部、活&= #21160;关节、松散脊柱的!= 258;我锻炼。唐朝孙思邈= ;说得好：“血不运则百病= 生。”意思是说：如= 果人体的血液循环状= 4577;不好，甚至不能为ࡦ= 8;部位正常提供所需营&= #20859;物质，就会出现“精衰、气竭、= 神乱”病象。 现代医学认为ᦂ= 6;人体血液循环是靠心&= #33039;和肌肉的收缩来完= 104;的，尤其是离心脏较= ;远的静脉血管，就更&#= 35201;靠肌肉的收缩来加Ű= 95;血液流回心脏。由于= 伸懒腰时，人体会自= 8982;形成双手上举、肋ཷ= 2;上拉、胸腔扩大，使&= #33160;肌活动加强，形成= 145;呼吸姿态，以此牵动= ;全身，并引发大部分&#= 32908;肉收缩，并将淤积Ŝ= 80;液赶回心脏，从而达= 到加速周身血液循环= 0340;目的。 “懒人伸懒腰”的好处是：能= 使颈部血管舒畅地把= 4880;液输送到大脑。大೨= 1;得到充分的营养，疲&= #21171;消除，从而精神振= 859;；能使全身神经肌肉= ;得以舒展，促进机体&#= 24179;衡；能增加吸氧量ʌ= 92;呼出更多的二氧化碳= ，促进机体新陈代谢= 5307;能消除腰肌过度紧ঃ= 2;，并防止腰肌劳损，&= #32780;且能及时纠正脊柱$= 807;度向前弯曲，保持健= ;美体型。 九z= 89;合谷内关足三里</spa= n>日按一遍健全身 足三里穴位于೶= 1;关节外膝眼直下四横&= #25351;处，为“足阳明胃经”主穴，它具有= 调理脾胃、补中益气= 2289;通经活络、疏风化ଌ= 7;、扶正祛邪之功能。&= #29616;代科学研究证实，&= 024;灸刺激足三里穴，能= ;从X线钡餐透视中଀= 5;楚地观察到胃肠蠕动&= #21464;得有力而规律；能= 552;高多种消化酶的活力= ;，增加食欲，帮助消&#= 21270;，并可增强大脑工Ë= 16;能力，改善心功能；= 增加红细胞、白细胞= 2289;血色素和内分泌激ಃ= 2;含量，提高机体抗病&= #33021;力。 对胃痛、呕吐ӌ= 9;便秘、腹泻、肝炎、&= #32966;囊炎及高血压、下!= 145;疼痛、瘫痪有良好的= ;防治效果。合谷属手&#= 38451;明大肠经，位于手ŉ= 72;面第一、二掌骨之间= ，近第二掌骨桡侧。主治头௉= 1;、面瘫、五官疾病及&= #39640;热抽搐等。内关为 “足厥= 阴心包经”要穴，位于腕= 横纹上2寸，掌长肌腱ߎ= 2;桡侧腕屈肌腱之间，主治ও= 5;悸、高血压、癫痫、&= #21742;喘、胃痛、恶心、= 589;吐等。 足三里、合谷、内= 851;为历代医家强身治病= ;之三大要穴。 近年来，我国ण= 8;者发现，对此三穴进&= #34892;按摩，对全身的神 = 463;、肌肉、组织、器官= ;可起到显著的兴奋作&#= 29992;，有病则治病，无ĭ= 49;则强身，其效果为任= 何一种体育运动都无= 7861;比拟。具体方法是ે= 9;天定时用大拇指或中&= #25351;分别按压足三里、= 512;谷、内关穴一次，每= ;穴每次按压5分钟，每分钟১= 3;压15—20次。 十z= 89;日撮谷道一百遍ᦁ= 2;治病消疾又延年 谷道，俗称肛໽= 6;。撮，即收（提ᦀ= 9;缩也。通俗地讲，就&= #26159;做收缩肛门的动作= 290;唐朝医学家孙思邈极= ;为推崇此法，他在《&#= 26517;中方》一书中规劝Ç= 90;人：“谷道宜常撮。”认为肛门周围= 的肌肉要间歇性地处= 0110;运动状态才能养生ࠊ= 1;体，尤其对防治痔疮&= #26377;特别疗效。 现代医学也认ߒ= 6;：包括大肠在内的肛&= #38376;及周围的提肛肌和肛门括ಪ= 2;肌至少每天要间歇收&= #65288;提）缩一百次，每= 425;约1—2分钟。如大߹= 5;后，要及时做提肛运动，并将৻= 2;肛时间延长到2—3分钟。这样ਰ= 2;有利于控制排便的肛&= #38376;外括约肌功能的快$= 895;恢复，又能相以预防= ;外括约肌破损而引起&#= 22823;便失禁等疾症。 据研究，日撮谷道一百遍，ੌ= 8;大的作用在于促进肛周血液循环ᦁ= 2;防治静脉淤血以及由&= #27492;而引起的内痔、外= 164;、肛裂、脱肛、肛门= ;湿疹、便秘、慢性肠&#= 28814;等，同时对治疗和Ɔ= 44;防冠心病、高血压、= 下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等ঽ= 0;性疾病有显著效果。<= span class=3DGramE>撮谷道的具体ࠉ= 0;法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四é= 83;诀。 即“放Ĉ= 94;全身，将臀部及大腿= 用力夹紧，配合收气= 5292;舌舔上腭，向上收提೜= 3;门，稍闭气，然后慢&= #21628;，全身放松。” 综上所述，各మ= 1;健身方法都不受时间&= #12289;环境等条件的限制= 290;关键在于您能否付诸= ;实施，并持之以恒。&#= 24895;此十诀能助您青春६= 0;驻、身轻体健、延年&= #30410;寿。<o:p></o:p></spa= n> </div> </body> </html>