学会呼吸可=
1;寿
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lang=3DEN-US style=3D'font-size:14.0pt;font-family:SimHei;mso-hansi-font-fa=
mily:
Tahoma;mso-bidi-font-family:Tahoma'>
人的肺平=
;均有两个足球大
“呼吸&=
#26159;人类最重要的生命=
963;动之一。”呼吸既包括肺部换气，又包=
括气体在血液中的运=
6755;和交换。“人们通常所理=
解的呼吸，多指呼吸=
6816;动，也就是胸廓有=
0;律地扩大和缩小，完&=
#25104;吸气与呼气。这能=
026;身体提供氧气，排出=
;二氧化碳，保证生命&#=
30340;正常运行。”
肺=
是体内外气体交换的=
0027;要场所，虽然体积ߎ=
1;大，但肺泡壁面积约&=
#26377;
简=
单的一呼一吸，其实=
6377;很多种方式，主要࠳=
8;为腹式呼吸和胸式呼&=
#21560;。
现代人由于常ࢻ=
2;办公室，缺少运动，&=
#35768;多人呼吸又浅又短A=
292;仅用胸式呼吸。这种=
;呼吸方式每次换气量&#=
38750;常小，在正常呼吸Ɔ=
57;率下通气不足，会使=
体内的二氧化碳累积=
5292;导致脑部缺氧，出=
6;头晕、乏力的症状。<=
span
lang=3DEN-US>“为了更好地发=
挥呼吸器官的潜力，=
0154;们应该有意识地加૾=
5;呼吸，避免快而浅的&=
#21628;吸。”
虽然人们常常=
7;识不到自己在呼吸，&=
#20294;这“一口气̶=
1;却能左右人的身心&#=
29366;态，呼吸就等于生Ø=
29;力，也是更新和代谢=
的力量。“呼吸的方式，=
就是人的生活方式。=
0363;如性格暴躁的人，ࡲ=
8;吸也不会安稳。”不少人呼吸浅=
短无力，血液中含氧=
7327;降低，再加上饮食࣫=
3;衡、运动不足，各种&=
#24930;性病随之发生。如=
524;能纠正呼吸的习惯，=
;培养良好的呼吸质量&#=
65292;“就可以拥有一=
本迈向身心健康的护=
9031;。”
深呼吸的几大=
2909;处
那么，=
做腹式深呼吸有哪些=
2909;处呢？首先，深呼=
0;能防治呼吸系统疾病&=
#12290;常见的呼吸系统疾 =
149;包括慢性支气管炎、=
;哮喘、肺气肿等。这&#=
20123;病人的肺部都处于Ą=
80;弹性和扩张状态，影=
响肺活量。而进行深=
1628;吸，能逐步增大肌=
5;收缩力，有利于胸、&=
#32954;的有效扩张，增强 =
907;间肌活力，可以逐步=
;恢复其弹性和肺活量&#=
65292;从而达到治疗和缓Š=
99;病情的目的。
其次，深呼吸=
4;可防治高血压。其原&=
#29702;是人的肺部有被称=
026;肺泡的小袋状物，大=
;约有3亿个。在一般ࡲ=
8;吸的情况下，只有其&=
#20013;的80％—90％&#=
33021;充分地工作，剩下į=
40;肺泡处于浪费状态。=
如果采用深呼吸，就=
1487;以使剩下的肺泡工߯=
6;起来。当采用胸部深&=
#21628;吸的时候，位于肺=
978;部的肺泡开放；而在=
;腹式深呼吸时，肺下&#=
37096;的肺泡也打开了。ð=
37;作中所有的肺泡都在=
产生前列腺素，而且=
6890;过深呼吸还可使原=
9;就在工作的80％—90％&#=
30340;肺泡产生比原来更ä=
10;的前列腺素。这样，=
更多的前列腺素进入=
4880;管，从而使血管扩ঃ=
2;，血压降低。每天早&=
#20013;晚三次，每次10分钟就有效果z=
90;
再次，深呼吸೦=
1;帮助人们减压，缓解&=
#22833;眠症状。当人们主=
160;调节呼吸的深度和频=
;率，就能有效放松绷紧的神经，ഁ=
8;缓焦虑的心情。一些&=
#22240;为压力造成的颈部 =
140;痛，通过腹式深呼吸=
;练习，疼痛感将会减&#=
24369;。失眠的人也可用ę=
45;呼吸法来帮助入睡。=
通过降低呼吸节奏、=
4179;缓呼吸，能减轻失௩=
6;症状。
最重要的是，૾=
5;呼吸能促进健康长寿&=
#12290;美国学者希尔在《=
174;呼吸索取生命力》一=
;文中指出：“有控制地深呼=
吸练习，可使大脑尽=
4555;消除疲劳，可以调=
0;神经系统，使人轻松&=
#33298;畅。深呼吸之所以=
377;这样大的作用，在于=
;正常人每次吸进与呼&#=
20986;的气体量只有400毫升—500=
毫升，而做一次最深=
0340;呼吸，男性可达到3500毫升，女性可=
6798;到2500毫升，相当于=
6890;常吸气的8倍，从而使生ࡲ=
9;获得大量的能源。”
如何学会正 =
830;呼吸
怎样才=
能学会正确呼吸呢？=
6368;关键的有两点，一=
9;要缓和吸，也就是吸&=
#27668;的时候，要均匀缓=
930;，尽量深吸，让气体=
;能充满肺泡；二是要&#=
29992;力吐，吐的干净，Ű=
25;样才能将废弃全部排=
出体外，保障交换的=
7668;体多一些。最科学=
0;呼吸方法为：“吸——=
停（屏气10—20秒钟）&=
#8212;—呼”的呼吸形式，=
可使副交感神经兴奋=
4615;增强，也可使肠鸣શ=
5;数增加，有利于消化&=
#21560;收，从而有益于健=
247;长寿。
深呼吸法，是ߣ=
7;深长的腹式呼吸为基&=
#30784;，逐步使肺、肋骨=
289;横膈膜等肌肉群在呼=
;吸时运动到最大幅度&#=
65292;让空气充满肺部的“全体呼吸法”。“刚=
;开始虽要刻意练习，&#=
26368;终目标却是融入生ė=
63;，各种姿势和动作都=
结合呼吸法去做。”这样就更能掌=
握身体的力量和节奏=
5292;提高效率。例如用ࡲ=
8;吸法攀登高山时，比&=
#36739;不会出现头痛等高=
665;症状；打高尔夫挥杆能挥得更=
8;。这种呼吸方法，在&=
#20844;车上、走路时、工=
316;间隙，或者对着公园=
;的树都能练习。尤其&#=
38754;对突如其来的负面÷=
73;境时，呼吸法更能适=
时调节身心、稳定情=
2490;。
在空气新鲜的=
3;外，也可以有意识地&=
#22810;做深呼吸。呼吸的=
855;体方法是先慢慢地由=
;鼻孔吸气，吸气过程&#=
20013;，胸廓上提，腹部Ê=
50;慢慢鼓起，再继续吸=
气，使整个肺充满空=
7668;，这时肋骨部分会ߍ=
8;抬，胸腔会扩大。这&=
#20010;过程一般需要5—10秒，然后屏Ë=
03;呼吸5—10秒，停顿2—3秒钟后，开始Ą=
32;一次的呼吸，反复练=
习会成为一种正确的=
1628;吸方法。
长期坚持体育=
3;炼，呼吸也能得到改&=
#21892;。例如游泳能让人 =
340;肺活量高达5000—7000毫升；远远=
大于普通人的3000—4000毫升；长跑=
对最大吸氧量的提高=
6368;明显；俯卧撑则可৻=
2;高胸壁周围的肌肉能&=
#21147;，增加呼吸肌力量。